De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% da população mundial sofre com lombalgia, o tipo de dor nas costas mais comum e uma das principais causas de afastamento do trabalho.  A dor cervical ou no pescoço (cervicalgia) também é frequente e sua ocorrência está cada vez mais comum devido ao uso excessivo e incorreto do celular. Entre as principais causas para as dores nas costas estão a má postura, o sedentarismo e a obesidade. 

 

Como aliviar a dor 

Se a dor nas costas surgir devido a um esforço físico, ou má postura, melhora apenas com repouso. Mas se as dores forem constantes não é aconselhável ficar tomando remédio sem avaliação médica prévia, já que essa dor pode ser causa de problemas mais graves. Toda dor deve ser avaliada com critério, principalmente se não tiver uma causa definida. 

 

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15 dicas para evitar dores nas costas e proteger a coluna 

1. O primeiro passo é melhorar a postura e evitar permanecer muito tempo na mesma posição;
2. Dormir sempre de lado e, de preferência, do lado esquerdo;
3. Usar um travesseiro entre as pernas, e um travesseiro confortável entre a cabeça e o pescoço;
4. Optar por colchão ortopédico – pode ser de espuma ou de mola ensacada;
5. Evitar dormir de bruços – além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
6. Ao se levantar da cama, vire-se de lado e se apoie nos braços, levando as pernas para fora da cama;
7. Ao pegar um objeto pesado do chão, abaixe-se com as pernas flexionadas;
8. Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente e utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
9. Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, mantenha as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira, e mantenha as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las;
10. Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
11. Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
12. Não carregar mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila precisa estar apoiada nos dois ombros e as sacolas divididas nas duas mãos;
13. Ao caminhar, mantenha as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e, no máximo, 4 cm de altura;
14. Nas atividades domésticas, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
15. Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

 

Os tipos mais comuns de dores nas costas: 

Lombalgia – a dor muscular na coluna lombar (a parte de baixo da coluna) é a mais frequente, provocada, basicamente, pela má postura ao sentar-se ou dormir. 

A dor cervical ou no pescoço é outra parte da coluna bastante afetada, e a cervicalgia (dor no pescoço) está associada ao uso incorreto ao usar computador e, principalmente, celular. 

Dorsalgia (dor no meio das costas) além da má postura, o que causa essa dor é uso excessivo ou incorreto de bolsas e mochilas pesadas. 

 

Principais problemas de coluna: 

Cifose: é também um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa está de lado, pois as costas ficam arqueadas, o tórax retraído e os ombros projetados para a frente. 

Lordose: desvio da coluna característico na região da bacia, causando uma curvatura exagerada no local. 

Hérnia do disco intervertebral: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e até paralisação dos movimentos. 

Artrose: conhecida como bico-de-papagaio, é causada pelo atrito entre as vértebras. Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificação, que pode comprimir alguns vasos sanguíneos ou nervos. 

Escoliose: a coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma deformidade; surge por causa da má postura ao se usar por tempo prolongado um só lado do corpo. 

 

 
Fontes: Ortopedista Marcos Lopes (membro da Sociedade Brasileira de Coluna); e Ministério da Saúde 

 

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