O risco da obesidade para a hipertensão
Os quilos a mais na balança são fatores de risco para doenças crônicas como hipertensão e diabetes, responsáveis por mais de 70% dos óbitos no Brasil, segundo o Ministério da Saúde.
A Organização Mundial de Saúde aponta a obesidade como um dos maiores problemas de saúde pública no mundo. Segundo projeção, são mais de 700 milhões de obesos. No Brasil, alguns levantamentos apontam que mais de 50% da população está acima do peso, inclusive crianças (em torno de 15%).
E a hipertensão, outra doença crônica de alerta para a saúde púbica, está relacionada com o peso corporal. Estudos clínicos mostram que pessoas com excesso de peso são frequentemente hipertensos.
Hipertensão é grave fator de risco
A hipertensão arterial afeta um em cada três adultos no mundo e pode causar derrames, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, danos renais e muitos outros problemas de saúde.
O número de pessoas que vivem com hipertensão dobrou nas últimas décadas, passando de 650 milhões para 1,3 bilhão. Por ser uma doença silenciosa, auase metade das pessoas com hipertensão em todo o mundo não tem conhecimento de sua condição.
IMC
Para estabelecer o peso ideal é necessário calcular o Índice de Massa Corpórea (IMC). É considerado obesidade quando o IMC for igual ou maior a 30, e sobrepeso de 25 a 29,90. Para calcular o IMC tem que multiplicar a altura por ela mesma e dividir pelo peso.
Exemplo para uma pessoa de 83 kg e 1,75 m de altura:
1,75 x 1,75 = 3.0625 / IMC = 83 divididos por 3,0625 = 27,10
O resultado de 27,10 indica sobrepeso
Menor que 18,5 - Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,9 - Peso normal
Entre 25 e 29,9 - Sobrepeso (acima do peso desejado)
Igual ou acima de 30 - Obesidade
Mudança no estilo de vida
Emagrecer e prevenir a obesidade envolve mudança de estilo de vida. E o segredo não é seguir uma dieta restritiva, e sim fazer uma reeducação alimentar, corrigindo hábitos alimentares, considerado um dos fatores responsáveis pelo aumento de peso.
A Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) orienta quatro passos fundamentais para ajudar na prevenção da obesidade e doenças relacionadas, através de mudanças de hábitos no dia a dia:
Alimentação
• Reduza alimentos com muita gordura, açúcar e sal
• Tenha sempre frutas, verduras e legumes na alimentação diária
• Inclua também carnes magras, grãos integrais, castanhas, leites e derivados magros.
• Procure um nutricionista para orientar adequadamente.
• Seguir uma rotina com horários para cada refeição também é importante.
• Não espere sentir sede para beber água. Quando você sente sede, quer dizer que o corpo já está desidratando.
Atividade Física
O ideal é praticar atividade física regularmente, mas movimentar-se no dia a dia também é importante, e pequenas mudanças ajudam muito como, por exemplo, subir pela escada ao invés do elevador ou escada rolante; de ônibus ou de carro, pare um pouco mais longe e vá caminhando; reduza o tempo que fica sentado.
A semana tem de 168 horas e com 2,5 horas de atividades físicas os benefícios já são valiosos.
Dormir
Estudos científicos mostram que dormir bem pode prevenir sobrepeso e obesidade. Quem dorme pouco, e tem uma qualidade de sono ruim, tem mais chances de engordar.
O recomendado é dormir 8 horas ou, ao menos, 6 horas ininterruptamente.
Aqui tem dicas para dormir melhor.
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