Dicas para emagrecer fazendo caminhada
Que caminhar faz bem para a saúde, todo mundo sabe. Mas com um plano de treinamento regular, a caminhada se torna uma grande aliada no processo de emagrecimento.
A corrida tem um gasto calórico maior e costuma ser praticada por quem quer emagrecer ou melhorar o condicionamento físico, porém a caminhada é mais indicada para quem está saindo do sedentarismo e busca qualidade de vida através dos benefícios que o exercício proporciona.
Dá para emagrecer fazendo só caminhada. Veja as dicas:
• Os fatores que impactam nas calorias queimadas durante a caminhada são a distância percorrida, a velocidade e o peso corporal. Portanto, a caminhada precisa acontecer de forma regular: se não der para ser todos os dias, se organize para fazer de 3 a 4 vezes por semana;
• Ciente disso, um plano básico de caminhada, para quem tem o objetivo de emagrecer, é começar de forma gradativa;
• Na primeira semana, comece caminhando de 20 a 30 minutos, em uma velocidade confortável para seu corpo;
• Na segunda ou terceira semana, aumente esse tempo para 40 a 50 minutos;
• Só depois da quarta ou quinta semana aumente a velocidade, mas sempre com cuidado para não exagerar no ritmo;
• Caminhar na areia da praia, principalmente na areia fofa, aumenta a resistência muscular e cardiorrespiratória, e promove maior gasto calórico. Porém, é preciso ter um bom condicionamento físico, pois vai exigir muito mais de todas as estruturas do corpo. A orientação é para ir com calma, começando com 15 ou 20 minutos por dia, e aumentar o tempo progressivamente.
Caminhar na areia da praia, descalço ou de tênis?
A recomendação é evitar se exercitar descalço na areia da praia, principalmente se tiver algum problema de sensibilidade ou deformidade nos pés que afete a biomecânica da marcha. Além disso, fazer exercício físico descalço pode levar a lesões e até contusões em função do atrito e objetos que podem ser encontrados na areia, como tampinhas de garrafas, cacos de vidro e conchas. Também é preciso ter cuidado com os desníveis que o litoral apresenta, podendo levar a desequilíbrio e torções.
Os benefícios da caminhada para a saúde:
• Melhora a circulação sanguínea
• Reduz os riscos de colesterol, doenças cardíacas, hipertensão e diabetes
• Combate a aterosclerose
• Melhora a capacidade cardiorrespiratória e o sistema cardiovascular
• Tonifica e fortalece a musculatura
• Aumenta a densidade óssea
• É eficaz na prevenção da osteoporose
• Diminui os sintomas de estresse e ansiedade
Também tem que mudar hábitos alimentares
Embora a caminhada, assim como outros exercícios, traga muitos benefícios para a saúde, também é preciso adotar bons hábitos alimentares, evitando doces, açúcares e gordura.
E nunca é demais lembrar que o recomendado é fazer uma avaliação médica e exames cardiológicos antes de iniciar qualquer atividade física ou prática esportiva.
Fonte consultada: educadora física e personal trainer Ana Silveira
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