Diabetes: 5 dicas para uma alimentação saudável
Adotar uma alimentação equilibrada é fundamental para prevenir e controlar o diabetes. Confira orientações práticas que fazem a diferença no dia a dia.
Uma alimentação variada, saudável e adequada supre a demanda de vitaminas e minerais que o organismo precisa. Estudos indicam que o consumo de frutas, legumes e verduras é essencial para proteger contra doenças crônicas não transmissíveis, como o diabetes.
Cuidar da alimentação é um passo crucial, tanto para prevenir o diabetes quanto para gerenciá-lo de forma eficaz. Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira e o manual de Alimentação Cardioprotetora, a base da dieta deve priorizar alimentos in natura e minimamente processados.
Confira 5 dicas fundamentais:
- Aposte na comida de verdade
Alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes, arroz e feijão, são ricos em nutrientes e ajudam a prevenir o ganho de peso, um fator de risco para o diabetes. Modere o uso de sal e açúcar, consumindo-os em pequenas quantidades. - Prefira frutas, verduras e legumes crus
O consumo diário desses alimentos, especialmente em sua forma crua, é indicado por conter fibras que ajudam a reduzir os níveis de glicemia e colesterol. - Evite alimentos ultraprocessados
Produtos como salgadinhos, fast food e bebidas adoçadas são ricos em açúcares, gorduras e sódio, contribuindo para o agravamento do diabetes e outras doenças crônicas. - Hidratação é com água
Substitua bebidas açucaradas por água pura. Ela é insubstituível para a hidratação e não prejudica o controle da glicemia. - Leia os rótulos
Identifique açúcares escondidos nos alimentos, como frutose e maltodextrina, e prefira opções mais naturais.
Conheça os tipos de diabetes
Existem dois tipos principais de diabetes: o tipo 1, geralmente diagnosticado na infância, e o tipo 2, mais comum em adultos. Os sintomas podem variar, e o diagnóstico deve ser feito por exames de sangue.
Manter o acompanhamento médico regular e seguir orientações nutricionais são passos essenciais para o controle da doença. Além do uso de insulina ou medicamentos, uma alimentação saudável é decisiva para a qualidade de vida e o sucesso do tratamento.
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